Dưới ánh đèn sân khấu, IU – "nàng thơ quốc dân" của làng giải trí Hàn Quốc  luôn khiến khán giả ngưỡng mộ bởi vẻ ngoài mong manh, thanh thoát. Nhưng ít ai biết rằng, để giữ được vóc dáng như hiện tại, IU đã từng trải qua một hành trình giảm cân cực kỳ khắc nghiệt, trong đó có giai đoạn cô chỉ ăn 500 calo/ngày, với thực đơn đơn giản chỉ gồm 3 món quen thuộc.

Thực đơn 3 bữa "siêu đơn giản" giúp IU giảm 14kg

Bữa sáng: 1 quả táo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: 1 cốc protein shake (sinh tố protein)

Thực đơn này đã trở thành “huyền thoại” với nhiều người theo đuổi mục tiêu giảm cân cấp tốc, bởi IU đã giảm tới 14kg nhờ kiên trì áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn. Dù không công khai chi tiết IU áp dụng thực đơn này trong bao lâu, nhưng kết quả đạt được rõ rệt khiến cộng đồng mạng không khỏi bất ngờ.

Tuy nhiên, IU cũng từng chia sẻ thẳng thắn trong một chương trình truyền hình rằng: “Chế độ ăn kiêng đó rất cực khổ, khiến tôi thường xuyên cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi và áp lực.” Cô không khuyến khích người hâm mộ hay bất cứ ai áp dụng cách giảm cân khắt khe tương tự, bởi những hệ lụy đến sức khỏe là không thể xem nhẹ.

Lưu ý khi áp dụng chế độ nạp 500 calo/ngày như IU

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng phân tích rằng, việc chỉ nạp vào khoảng 500 calo/ngày (trong khi mức calo khuyến nghị cho người trưởng thành dao động từ 1.600 - 2.500 calo tùy giới tính và mức độ vận động) là quá thấp và thiếu an toàn nếu kéo dài. Cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động cơ bản, dễ dẫn đến:

Suy nhược, mất cơ

Thiếu hụt vitamin, khoáng chất

Gây rối loạn nội tiết tố

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần (căng thẳng, trầm cảm)

Bản thân IU cũng từng phải đối mặt với tình trạng sức khỏe không ổn định do ăn kiêng quá đà. Sau giai đoạn giảm cân khắc nghiệt, cô dần thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh hơn và tập trung nhiều vào luyện tập thể thao như yoga, pilates để giữ dáng mà không gây tổn hại đến sức khỏe.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng vội áp dụng những thực đơn siêu ít calo như IU từng làm. Hãy lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến chuyên gia và chọn con đường an toàn, bền vững hơn. Giảm cân không phải là để ép mình gầy đi, mà là để trở thành phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc hơn của chính mình.

Momo (Tổng hợp)